Упражнения на пресс на турнике

Турник - универсальный тренажер. А турники 3-в-1 (турник + брусья + пресс) - это вообще целые комплексы, рассчитанные на выполнение десятков упражнений на различные группы мышц. Пресс - одна из проблемных областей на теле человека, которая с трудом поддаётся закачке. Обычно, девушки мечтают "сделать животик плоским", а мужики хотят "кубики". Действительно, подтянуй живот, хотя бы с намёком на кубики -это красиво и сексуально. Накачать пресс можно при помощи различных упражнений. Оптимальный способ проработки мышц брюшного пресса - это разноплановая нагрузка. То есть, необходимо использовать как можно больше различных упражнений. Разнообразить нагрузку поможет наш старый добрый турничок и брусья.

Прежде чем перейти к рассмотрению упражнений, сделаем небольшое замечание о количестве повторений. Чтобы качественно проработать мышцы брюшного пресса, необходимо выполнять большое количество подходов. Тут вы не ограничитесь 6-10 повторениями. Нормальное количество повторений при упражнениях на пресс - от 15 до 30. И ещё один нюанс, на который не лишне будет обратить внимание начинающих - разминка. Поскольку все упражнения так или иначе связаны со скручиваниями тела в различных плоскостях, большая нагрузка приходится на поясницу. Сделайте хотя бы несколько наклонов и вращательных движений тазом, прежде чем запрыгните на перекладину и начнёте выполнять упражнения на пресс. Итак, какие же есть упражнения для пресса на турниках:

Подтягивание коленей к животу (квакушка)

Упражнение довольно лёгкое - для начинающих. Советуем довести количество повторений до 20-30 раз в 3 подходах.

Уголок

Отличное статическое упражнение на пресс, можно выполнять на любой перекладине. Повисаем на турнике, поднимаем прямые ноги до прямого угла и держим. Хороший результат - 3 подхода по 40 секунд, но не стоит себя ограничивать! Можно добавить движение типа ножницы (как делает парень на видео).

Скручивание с согнутыми и прямыми ногами (дворники)

Отличное упражнение на косые мышцы живота. Народное название - дворники. Парень на видео делает дворники с прямыми ногами, но это довольно трудно. Если не получается - начинайте делать то же самое с согнутыми в коленях ногами. Результат вас обязательно порадует. Старайтесь делать по 15-20 повторений в 3 подходах.

Велосипед

Всем известный велосипед - отличное упражнение для пресса и не очень сложное. Нагрузка почти такая же как при выполнении велосипеда лёжа на полу, но ири этом нагрузка идёт ещё на руки. Делать велосипед советуем по 30-60 секунд в комфортном темпе.

Ножницы

Делаются также как и ножницы на полу. Упражнение очень похоже на велосипед. Выполняйте по 30-60 секунд в комфортном темпе и кубики не заставят себя ждать!

Поднятие ног к перекладине на двух руках и на одной руке

Довольно сложное упражнение, зато отлично помогает накачать кубики - прорабатывает все мышцы пресса. Если вы достигли совершенства в этом упражнении и можете чисто выполнить 15 раз в 3 подходах, можете усложнить себе задачу - сделать тоже самое из виса на одной руке.

На брусьях можно делать все те же самые упражнения для прокачки пресса. Уголок делать очень удобно на тренажере 3-в-1, собственно подушка под спиной и предназначена для тех, у кого слабые руки и кто не может делать сгибания на турнике. Добавить можно лишь пару упражнений:

• сгибание корпуса сидя на одном брусе и цепляясь ногами за другой
• разгибание корпуса, аналог гиперэкстензии

Знаете другие упражнения для пресса? Есть что добавить? Хотите похвастать своими кубиками? Пишите комментарии!

Написать комментарий