Что такое калистеника?

Слово “калистеника” образовано от двух древнегреческих слов – “каллос” - красота и “станос” – сила, вместе получается красивая сила. Калистеника – это не программа тренировок и не набор каких-то определённых упражнений. Калистеника – принцип, используя который, можно развить своё тело, не используя сложных тренажеров и больших весов. Главная отличительная особенность данного принципа тренировок – все упражнения выполняются только с собственным весом.

Используя принципы калистеники нельзя быстро увеличить мышечную массу, хотя при правильных тренировках, мускулатуры существенно прибавится. Зато можно существенно развить гибкость, функциональность, силу, координацию и выносливость мышц всего тела. Программы тренировок согласно принципам калистеники могут быть составлены очень разные, но в основном используются следующие упражнения, в различных вариациях и сочетаниях:

1. Подтягивания и другие упражнения на турнике
2. Отжимания от пола или от брусьев
3. Скручивания тела
4. Статические упражнения на мышцы кора (планка, уголок и др.)
5. Бег (как длинные дистанции, так и короткие)
6. Плавание
7. Приседания, прыжки
8. Всевозможные растяжки

Основные преимущества

Калистеника как принцип тренировки имеет три основных преимущества:

1. Доступна начинающим. Практически любой человек может присесть или отжаться. Даже если вы можете сделать это всего несколько раз, вы уже можете заниматься по программам калистеники.
2. Нет необходимости в приобретении дорогого инвентаря. Самое дорогое оборудование, которое вам может понадобиться – турник. Но даже турник доступен в общественных местах бесплатно. Но если купить домой настенный турник, то можно будет заниматься дома в любую погоду.
3. Низкая вероятность серьёзных травм. Конечно, если заниматься без разминки и бездумно – можно получить травму даже при упражнениях с собственным весом. Но всё-таки, при занятиях по принципу калистеники, вероятность получить травму на порядок меньше, чем при работе на со снарядами (штанги, гири, гантели).

Программы упражнений могут быть направленными (жиросжигающая, массанаборная, на силовую выносливость и т.п.), а могут быть общеукрепляющими.

Калистеника для набора массы

Как мы уже говорили, вообще-то при помощи упражнений с собственным весом, масса набирается не очень эффективно, но если задаться целью, можно вырастить хорошие мышцы, приседая на одной ноге, подтягиваясь и отжимаясь на одной руке, в общем, делая упражнения с большой нагрузкой и малым количеством повторений. Если сочетать такие упражнения с правильным питанием, набрать массу можно очень даже неплохо.

Гармония – один из главных принципов развития. Поэтому каждая тренировка в калистенике, несмотря на то, что она может иметь выраженное направление воздействия (например – ноги) должна включать в себя несколько упражнений, направленных на развитие других групп мышц. Также обязательно в тренировку включаются кардио упражнения.

Гармоничная тренировка с собственным весом включает в себя следующие элементы:

• Динамичные упражнения на взрывную силу и скорость;
• Динамические или статические упражнения на мышцы стабилизаторы (мышцы кора);
• Упражнения на растяжку;
• Кардио тренировка;
• Специальные упражнения для развития какого-либо навыка.

Из-за того, что в калистенике не используются утяжелители, приходится всё время усложнять и видоизменять упражнения. Иначе прогресса не будет – тело быстро привыкает к выполнению одних и тех же движений. Например, если вы неплохо отжимаетесь от пола, попробуйте на каждом отжимании отрывать попеременно то левую, то правую ногу от земли. В работу включится больше мышц, а нагрузка на руки существенно возрастёт.

Калистенику часто приравнивают к воркауту. Да, эти направления имеют много общего, но всё-таки, это не одно и то же. В воркауте используется не только собственная масса спортсмена, но и различные утяжелители – сэндбэги, штанги, гири и т.п. В калистенике утяжелители не применяются.

Написать комментарий