Звоните: (812) 648-40-12
Ваш город: Сиэтл
Ваш город — Санкт-Петербург?
Да Изменить
Мы в соц.сетях:

Что такое калистеника?

Блог

Что такое калистеника?

  • admin
  • 27 декабря 2015, 11:54
  • 0
  • 0
Калистеника - это принцип тренировок, в которых не используются утяжелители и спортивные снаряды. Все упражнения выполняются с собственным весом. Подробнее о калистенике в статье.

Слово “калистеника” образовано от двух древнегреческих слов – “каллос” - красота и “станос” – сила, вместе получается красивая сила. Калистеника – это не программа тренировок и не набор каких-то определённых упражнений. Калистеника – принцип, используя который, можно развить своё тело, не используя сложных тренажеров и больших весов. Главная отличительная особенность данного принципа тренировок – все упражнения выполняются только с собственным весом.

Используя принципы калистеники нельзя быстро увеличить мышечную массу, хотя при правильных тренировках, мускулатуры существенно прибавится. Зато можно существенно развить гибкость, функциональность, силу, координацию и выносливость мышц всего тела. Программы тренировок согласно принципам калистеники могут быть составлены очень разные, но в основном используются следующие упражнения, в различных вариациях и сочетаниях:

  1. Подтягивания и другие упражнения на турнике
  2. Отжимания от пола или от брусьев
  3. Скручивания тела
  4. Статические упражнения на мышцы кора (планка, уголок и др.)
  5. Бег (как длинные дистанции, так и короткие)
  6. Плавание
  7. Приседания, прыжки
  8. Всевозможные растяжки

Основные преимущества

Калистеника как принцип тренировки имеет три основных преимущества:

  1. Доступна начинающим. Практически любой человек может присесть или отжаться. Даже если вы можете сделать это всего несколько раз, вы уже можете заниматься по программам калистеники.
  2. Нет необходимости в приобретении дорогого инвентаря. Самое дорогое оборудование, которое вам может понадобиться – турник. Но даже турник доступен в общественных местах бесплатно. Но если купить домой настенный турник, то можно будет заниматься дома в любую погоду.
  3. Низкая вероятность серьёзных травм. Конечно, если заниматься без разминки и бездумно – можно получить травму даже при упражнениях с собственным весом. Но всё-таки, при занятиях по принципу калистеники, вероятность получить травму на порядок меньше, чем при работе на со снарядами (штанги, гири, гантели).

Программы упражнений могут быть направленными (жиросжигающая, массанаборная, на силовую выносливость и т.п.), а могут быть общеукрепляющими.

Фрэнк Медрано - адепт калистеники

Калистеника для набора массы

Как мы уже говорили, вообще-то при помощи упражнений с собственным весом, масса набирается не очень эффективно, но если задаться целью, можно вырастить хорошие мышцы, приседая на одной ноге, подтягиваясь и отжимаясь на одной руке, в общем, делая упражнения с большой нагрузкой и малым количеством повторений. Если сочетать такие упражнения с правильным питанием, набрать массу можно очень даже неплохо.

Гармония – один из главных принципов развития. Поэтому каждая тренировка в калистенике, несмотря на то, что она может иметь выраженное направление воздействия (например – ноги) должна включать в себя несколько упражнений, направленных на развитие других групп мышц. Также обязательно в тренировку включаются кардио упражнения.

Гармония - главный принцип калистеники

Гармоничная тренировка с собственным весом включает в себя следующие элементы:

  • Динамичные упражнения на взрывную силу и скорость;
  • Динамические или статические упражнения на мышцы стабилизаторы (мышцы кора);
  • Упражнения на растяжку;
  • Кардио тренировка;
  • Специальные упражнения для развития какого-либо навыка.

Из-за того, что в калистенике не используются утяжелители, приходится всё время усложнять и видоизменять упражнения. Иначе прогресса не будет – тело быстро привыкает к выполнению одних и тех же движений. Например, если вы неплохо отжимаетесь от пола, попробуйте на каждом отжимании отрывать попеременно то левую, то правую ногу от земли. В работу включится больше мышц, а нагрузка на руки существенно возрастёт.

Калистенику часто приравнивают к воркауту. Да, эти направления имеют много общего, но всё-таки, это не одно и то же. В воркауте используется не только собственная масса спортсмена, но и различные утяжелители – сэндбэги, штанги, гири и т.п. В калистенике утяжелители не применяются.

Комментарии (0):

    Поиск

    Фото установленных турников

    Последний отзыв о компании:

    Действительно хороший выбор. Нигде больше не нашёл таких дешёвых шведских стенок на улицу. Поставили через 10 дней. Качество — вполне нормальное, никаких существенных нареканий нет. Думаю простоит лет 10-15 точно.

    Алексей К
    Сегодня
    Контактная информация
    • Адрес: пр. Кондратьевский, д.15, оф.11
      Санкт-Петербург
    • Тел: (812) 648-40-12
    • Email: info@naturnik.ru
    • Пн. - Пт.: 9:00 - 21:00
      Сб, Вс: 12:00 - 18:00
    Задать вопрос

    © 2014. «A-Advert.ru». Все права защищены